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レッツトレーニングですぞ!

こんにちは!DANCE navigation MEGUROのさえです!
皆さまいかがお過ごしでしょうか?
 
 
スタッフ皆で繋いできましたブログも一周し、
米持先生に続きまして私の番がやってまいりました!
 
それだけこの自粛期間も長かったということですね…
 
 
ですが!
それももう少し。
スタジオも再開の日が近くなってまいりましたねshine
 


 
 
わたしはと言いますと
この休業期間中、
自分の身体と改めて向かい合い、
トレーニングの重要さを再実感いたしました…
 
 
練習をしていたのですが、
ある時から腰とか脚とか膝とか
もうとにかく身体が痛いweep
もちろん練習ではそういうのはつきものですが、
今までの比にならないくらい痛いweep
 
朝起きても痛いweep
練習中はもちろん痛いweep
そんな状態だから踊ってもうまくいかないweep
自粛中でメンテナンスにも行けないweep
 
もう毎日涙ちょちょ切れの時期がありました…
 
 
練習もシャドーにしよっか…となり、
どうしたらいいんだー!
と、色々試したり、必死に身体に向き合いました!
 
 
そして、完全復活〜!!!
むしろ乗り越えてダンスがパワーアップーーー!
しましたshine
 
 
 
改めて、
自分の体と向き合う事、
トレーニングする事
コンディショニングすることは
とてもとても大切だと思いました…
 
上手くなるために、
長く踊るために、
美しくなるために←

お休み明けにレッスンに来られるのに備えて、
皆さんもぜひやってみてください♪
 
 
 
基本姿勢!

写真 2020-05-24 17 01 45.jpg

(恥ずかしいのでマスクで失礼いたします…)
    
 
 
ポイント1☆
お腹と背中に力を込めるように…
良い姿勢を意識してください!
上手くできるようになると、
お腹が引っ込んでるけど膨らんでる感覚になります!
(腹圧と言います…むずかしいですね)
 
ポイント2☆
足は踏みしめて耐える、というより、
床から下半身が跳ね返ってくるようなイメージで立ちます!
(床反力です…むずかしいですね)
 
ポイント3☆
膝が内に入らないようにしてください!
痛める原因になります…
そして動く時は力まないように…
1と2の力を働かせて姿勢を維持します。
 
 
 
身体のバランスや使い方、筋力など
原因は人によりさまざまのようですが、
私たちは動きの中で無意識に負荷をかけがち、痛めがち。
もちろん日常生活においても!
踊っていると尚のことです
 
今から3つの動きを紹介しますが、
上の3点は常に意識してみてください!
 

 
 
ステップ1☆足首を上げ下げ〜

写真 2020-05-24 18 57 23.jpg
 
片方ずつかかとを上げます。
 
難しい方は手を下ろしていても大丈夫。
大切なのは、上げ下げしながらも、
ポイント1と2を常に意識すること!

出来た方は、両かかとを上げてみましょう~
 
 
ステップ2☆腕を開いて閉じる〜

写真 2020-05-24 19 01 14.jpg
 
腕の付け根、胸の辺りを縮めるように閉じて、
背中から腕が繋がっている意識で開きます!
出来るだけ大きく動かせるようにチャレンジしてみてください!
 
出来た方は、かかとを上げた状態でチャレンジしてみてください~
 
ここでもとにかくポイント1と2を意識!
どれだけ上半身が動いても、
ポイント1と2を守って、ブレずにできるか。
が、大切!

 
 
ステップ3☆上半身を左右に伸び縮み〜

写真 2020-05-24 18 58 55.jpg
 
この時ポイント1と2が出来ないと、
バランスが取れません!
そしてそのまま左右に振ると身体がへしゃげて、
腰の上辺りが痛くなってしまいます…
左右の肋骨、脇腹を上下に伸び縮みするように…
左右、とやってみてください。
 
これも出来てしまう方は、
これまた両かかとを上げたままでチャレンジ!
むずかしい!
 

 
いかがでしたでしょうか~?


楽しくダンスを上達してもらえますように、
少しでも笑顔を感じられるきっかけになれますように…
と思いを込めまして、
書いてみました!
文字で表すってむずかしい!

 
ダンスが上手くなりたい!はもちろん、
怪我なく身体を痛めることなく踊りたい
長く楽しくダンスを続けていたい
スマートなボディでいたい…

ダンスを楽しんでくださる方なら
きっと誰もが思うことかと思います。

トライしてみてくださった方は、
スタジオが再開いたしましたら、
ぜひご感想や報告をお聞かせください♪

 
 
一緒に「踊れる身体」目指しましょう!
私も頑張ります(^^)
 
ではでは!


 

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